Aprende a Dormir Mejor, Despierta Renovado

¿Cansado de despertar sin energía aunque duermas muchas horas? La clave no está solo en cuánto duermes, sino en cuándo te despiertas. Nuestra calculadora de ciclos de sueño te ayuda a identificar el momento ideal para acostarte o despertarte, asegurando un descanso profundo y reparador.

¿Cómo Funciona la Calculadora de Sueño?

Puedes usar la calculadora de dos maneras:

• ¿Sabes a qué hora debes despertarte? Te mostramos a qué hora acostarte para completar 5 o 6 ciclos.
• ¿Vas a dormir ahora? Calculamos las mejores horas para despertarte sin interrumpir un ciclo.

Recuerda que la mayoría de las personas tardan unos 15 minutos en quedarse dormidas. ¡Tenlo en cuenta!

Beneficios de un Sueño de Calidad

• Mejora la concentración, la memoria y la productividad.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Regula las hormonas del apetito y ayuda a controlar el peso.
• Reduce la ansiedad, el estrés y la depresión.
• Mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular.
• Disminuye el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 e hipertensión.

¿Qué son los Ciclos de Sueño?

Mientras duermes, tu cuerpo atraviesa ciclos de aproximadamente 90 minutos, que se repiten de 4 a 6 veces por noche. Cada ciclo incluye distintas fases:

• Fase 1 (NREM): Transición breve entre la vigilia y el sueño.
• Fase 2 (NREM): Sueño ligero; disminuyen el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.
• Fase 3 (NREM): Sueño profundo y reparador. Se libera la hormona del crecimiento.
• Fase REM: Alta actividad cerebral. Aquí ocurren los sueños más vívidos y se consolida la memoria.

¿Cuántos Ciclos Necesitamos Dormir?

Lo ideal es dormir entre 5 y 6 ciclos completos cada noche, lo que equivale a unas 7,5 a 9 horas de sueño. Dormir menos o interrumpir un ciclo puede hacerte sentir más cansado al despertar.

¿Cuántas Horas de Sueño Necesito Según Mi Edad?

• 0–3 meses: 14–17 horas
• 4–11 meses: 12–15 horas
• 1–2 años: 11–14 horas
• 3–5 años: 10–13 horas
• 6–13 años: 9–11 horas
• 14–17 años: 8–10 horas
• 18–64 años: 7–9 horas
• +65 años: 7–8 horas

Consejos para Mejorar tu Higiene del Sueño

• Establece un horario regular para acostarte y despertarte, incluso fines de semana.
• Crea una rutina relajante: lee, medita o date un baño tibio antes de dormir.
• Evita pantallas al menos 30-60 minutos antes de acostarte.
• Mantén la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura ideal (18-21°C).
• Invierte en un buen colchón y almohadas adecuadas a tu postura.
• Evita cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir.
• Realiza ejercicio diario, pero evita actividades intensas por la noche.
• Usa herramientas como nuestra Calculadora de Ciclos de Sueño para planificar mejor tu descanso.

Preguntas Frecuentes (FAQ)